به نقل از «آفتاب»

این علائم نشان می‌دهد به اندازه کافی غذا نمی‌خورید

تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۲۳۲۱۸

آفتاب‌‌نیوز :

سترس، مشغله‌، بیماری‌ها، غم و اندوه و شلوغی زندگی روزمره می‌تواند بر ما و سلامتمان و به طور خاص، بر اشتهای ما و روشی که بدن ما گرسنگی را تنظیم می کند، تأثیر بگذارد. این اغلب باعث می شود که ما به اندازه کافی غذا نخوریم. علاوه بر این، بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب ناخواسته به کم‌خوری یا محدودیت در منابع غذایی روی می آورند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علت هرچه که باشد، نخوردن غذای کافی و محروم کردن بدن از مواد مغذی مهم می‌تواند به شکلی ظاهر شود که متابولیسم و هورمون‌های شما را بهم بریزد. اگر به طور مداوم کم خوری داشته باشید ممکن است متوجه هر دوی این موارد شده باشید.

۸ علامتی که اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید

بیایید غواصی کنیم و به علائمی که نشان می دهد بدن شما ممکن است پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی کافی دریافت نکند و آنچه می توانید برای افزایش مصرف غذا با یک رژیم غذایی متعادل انجام دهید، نگاهی بیاندازیم.

۱. انرژی پایین

اگر برای چندین هفته بدون توجه به میزان چرت زدن یا کیفیت خواب خود احساس خستگی می کنید، ممکن است زمان آن رسیده که رژیم غذایی خود را مجدداً ارزیابی کنید. هنگامی که ما دائماً کم خوری می کنیم، بدن قادر به تامین سوخت مناسب خود نیست و این ممکن است باعث شود شما احساس بی حالی و تنبلی کنید.

ما اغلب این را در مورد رژیم های کم کربوهیدرات به طور خاص مشاهده می کنیم. با توجه به اینکه کربوهیدرات های نشاسته ای منبع اولیه انرژی سریع بدن هستند، منطقی است که محدود کردن آنها می تواند منجر به سطوح انرژی کمتر از میزان ایده آل شود.

به میزان مصرف معمول خود از نظر حجم و تنوع نگاهی بیندازید. آیا از وعده های غذایی متعادلی استفاده می کنید که تمام اجزای اصلی پنجگانه را در خود جای دهد؟ از جمله کربوهیدرات های نشاسته ای؟ آیا زمانی که گرسنه هستید غذا می خورید و به نشانه های بدن خود گوش می دهید ؟

۲. سرگیجه

سرگیجه می تواند یکی از اولین نشانه های فیزیکی عدم غذا خوردن باشد. زمانی که غذای کافی نمی خورید، سطح قند خون شما می تواند به شدت کاهش یابد و باعث سرگیجه یا ضعف شود. اگر مدام احساس سبکی سر می‌کنید و نمی‌توانید علت آن را کاملاً بفهمید، به میزان غذای مصرفی خود نگاهی بیندازید.

برای تقویت سریع، میان وعده ای با کربوهیدرات و پروتئین بخورید، مانند یک موز با مقداری کره بادام، یک مشت توت و آجیل، یا سبزیجات با مقداری هوموس. این ترکیب کربوهیدرات و پروتئین به افزایش و تثبیت سطح قند خون کمک می کند تا انرژی شما را افزایش دهد.

با این حال، اگر پس از ایجاد این تغییرات در تغذیه و سبک زندگی، سرگیجه ادامه پیدا کرد، با پزشک خود صحبت کنید.

۳. شناخت و بهره وری ضعیف (مه مغزی)

تا به حال لحظات فراموشی داشته اید که در آن مواردی مانند "کلیدهایم را کجا گذاشتم؟" بگویید؟ این برای همه ما اتفاق می افتد، اما مه مکرر مغزی می تواند راهی باشد که بدن شما به شما می گوید که چگونه خود را تغذیه می کنید (یعنی غذای بیشتری بخورید)! مه مغزی می‌تواند نشانه‌ای از چندین چالش سلامتی باشد، اما یکی از علائم کلیدی نخوردن غذای کافی در طول روز است.

به تعویق انداختن ناهار یا قطع وعده های غذایی معمولی برای شرکت در جلسات یا تماس گرفتن، انرژی مورد نیاز بدن برای ادامه کار را به تاخیر می اندازد. بنابراین، اگر ساعت ۳ بعدازظهر به شدت احساس ضعف می‌کنید و متوجه می‌شوید که ناهار نخورده‌اید، این نشانه شما برای رفتن به آشپزخانه یا خوردن یک میان وعده است.

بهتر است تا جایی که می توانید از غذاهای کامل استفاده کنید. یک سالاد دلچسب با مقدار زیادی سبزیجات تازه، شاید کمی سیب زمینی شیرین، آووکادو، مرغ کبابی یا پروتئین دلخواهتان و یک سس خوشمزه می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. غذاهای غنی از ویتامین B، اسیدهای چرب امگا ۳، فولات و آنتی اکسیدان ها می توانند به تقویت عملکرد مغز و جلوگیری از زوال شناختی کمک کنند.

۴. ریزش مو و ناخن های شکننده

ممکن است برای شما تعجب آور باشد، اما اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید یا مواد مغذی کافی دریافت نمی کنید، ارگان های دارای اولویت در دریافت این مواد مغذی پیشرو خواهند بود که شامل مغز، قلب و ریه های شما می شود، نه مو، پوست و ناخن. سلامت مو، پوست و ناخن ارتباط تنگاتنگی با آنچه می خورید و میزان جذب ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما دارد.

ریزش مو بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است. اگر بیشتر از حد معمول ریزش مو دارید و به نظر می‌رسد ناخن‌هایتان راحت‌تر می‌شکنند، ممکن است بخواهید روی تغذیه مو و ناخن‌هایتان از داخل به بیرون تمرکز کنید.

با خوردن غذاهایی که به تولید کراتین بیشتر کمک می کنند، شروع کنید. اسفناج، لوبیا، بلغور جو دوسر، ماهی قزل آلا، تخم مرغ و انواع توت ها همگی منابع بسیار خوبی از مواد مغذی دوست داشتنی مو و ناخن هستند. پروتئین، بیوتین، آهن، ویتامین B۱۲ و اسیدهای چرب امگا ۳، بهترین مواد مغذی برای کمک به حفظ ضخامت، درخشندگی و رشد محصول هستند.

۵. خلق و خوی تحریک پذیر

اگر با یک روز پرمشغله دست و پنجه نرم می کنید و بدون صبحانه از خانه بیرون می روید، قند خون شما می تواند به شدت پایین بیاید. مطالعات نشان می دهد که سطوح پایین گلوکز در واقع می تواند باعث پرخاشگری و رفتار خشونت آمیز شود. بنابراین وقتی چیزی برای خوردن نداشته اید، تحریک پذیری ممکن است یکی از اولین عوارض جانبی قابل توجه نخوردن غذا باشد.

بهترین راه برای جلوگیری از تحریک پذیری مصرف وعده های غذایی منظم و میان وعده های مغذی است. لذت بردن از وعده‌های غذایی منظم و سالم، به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می‌کند، بنابراین می‌توانید با خلق و خوی مثبت و انرژی خوب روز خود را ادامه دهید.

هنگامی که احساس کردید اولین نشانه گرسنگی در حال آمدن است، به آن گوش دهید و بسته به میزان گرسنگی که تجربه می‌کنید، یک وعده غذایی یا میان‌وعده بخورید تا در مقایسه با نسخه بد خلق و تحریک‌پذیر، بهترین حالت خود را داشته باشید.

۶. احساس سرما

همیشه احساس سرما می کنید؟ برای گرم نگه داشتن بدن در حین انجام سایر عملکردهای بدن، باید مقدار قابل توجهی غذا مصرف کنید.

اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، احتمالاً نمی توانید گرمازایی را به طور موثر انجام دهید. برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از رژیم غذایی محدود پیروی می کنند دمای بدنشان کمتر از کسانی است که این رژیم را رعایت نمی کنند.

زنانی که وزن کمی دارند یا چربی بدنشان کم است، ممکن است با لانوگو روبرو شوند و راهی برای بدنشان برای مقابله با از دست دادن گرما ایجاد کنند. وقتی بدن شما چربی بدن کافی برای گرم کردن خود را ندارد، می تواند برای کمک به به دام انداختن گرما، لانوگو رشد کند. این پدیده در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا افرادی که بسیار لاغر هستند شایع است.

۷. تشنگی مداوم

اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذا می خورید در واقع راهی است که می توانید سطح هیدراتاسیون خود را مدیریت کنید. بسیاری از الکترولیت هایی که از غذا دریافت می کنید بر تشنگی تأثیر می گذارد. اینها عبارتند از سدیم، پتاسیم و منیزیم. اگر بعد از نوشیدن یک لیوان آب همچنان احساس تشنگی می کنید، این نشانه هشداری است که نشان می دهد ممکن است کالری کافی مصرف نکرده باشید.

گاهی اوقات، بدن شما ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد و شما را از نوشیدن آب دور کند. فقط به یاد داشته باشید که نوشیدنی های آبرسان سالم مانند چای های بدون کافئین و آب میوه تازه و بدون قند را هدف قرار دهید.

۸. آمنوره

آمنوره اصطلاح علمی برای از دست دادن پریود است. زنان ممکن است به دلایل مختلفی از جمله بارداری، تغییر در رژیم غذایی و استرس پریود خود را از دست بدهند. گاهی اوقات داروهای خاصی که مصرف می کنید، از جمله پیشگیری از بارداری، می توانند بر چرخه شما نیز تأثیر بگذارند. شرایط سلامتی خاص مانند کم کاری تیروئید و سندروم تخمدان پلی کیستیک یز می تواند بر سطح هورمون شما و در نتیجه بر قاعدگی شما تأثیر بگذارد.

آمنوره همچنین ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که به اندازه کافی غذا نمی خورید و چربی بدن کم دارید یا وزن کم دارید (حدود ۱۰ درصد با وزن طبیعی) که برای هر یک از ما متفاوت است.

کمبود وزن می تواند تخمک گذاری را متوقف کند و باعث تغییرات غیرطبیعی در هورمون های شما شود، به همین دلیل است که برخی از زنان با عادات غذایی نامنظم یا زنانی که ورزشکاران با عملکرد بالا هستند، اغلب ممکن است پریود خود را از دست بدهند. در برخی موارد، بدن آنها نیز مواد مغذی کافی برای انجام عملکردهای طبیعی بدن را دریافت نمی کند.

 

سلامت نیوز

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: سلامت غذاها وعده های غذایی نشان می دهد رژیم غذایی میان وعده مواد مغذی قند خون بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۲۳۲۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فرم و شکل در مجسمه‌های شهری

به گزارش گروه پژوهش خبرگزاری علم و فناوری آنا، شهرهای امروز سرشار از عناصرهای ناهنجار است و این شهروندان هستند که نیازمند فضاهای مناسب برای آرامش هرچه بیشتر هستند. ورود هنر به ویژه مجسمه های شهری به عرصه فضاهای شهری، یکی از مناسب‌ترین راه حل‌ها، برای زیباسازی محیط و ساختن فضاهایی به منظور تعامل شهروندان در شهرها است.

پیش‌تر در گزارشی با عنوان «عوامل موثر بر کیفیت آثار حجمی در فضاهای شهری» تلاش کردیم به نسبت بین مجسمه و شهر و همچنین موضوعاتی چون کیفیت و کارکرد مجسمه‌های شهری تهران بپردازیم. این گزارش بخش دومی است از نتایج استخراج شده از مقاله‌ «بررسی عوامل موثر در کیفیت مجسمه‌­سازی شهری» که توسط محسن موسیوند (دکتری پژوهش هنر) نگارش شده است.

* بررسی آثار حجمی از لحاظ فرم و شکل

این پژوهشگر می‌نویسد امروزه اگرچه دنیا آکنده از دستاوردهای نوین بشر است؛ آورده­‌هایی که با هدف ایجاد رفاه و آسایش بیشتر خلق شده­است، اما این مصنوعات، انسان امروزی را به نوعی قربانی خودخواهی‌­های خود کرده است. در جای­جای نقاط شهری بار بصری سنگین عناصر مصنوع در فضاها و ازدحام پدیده‌­های ناموزون و ناهماهنگ، همگی به اغتشاش و آشفتگی فضاها انجامیده است و شهروندان را به بسیاری از مشکلات روحی و به­‌ویژه عدم آرامش بصری دچار ساخته است.

موسیوند در این پژوهش به برخی از عوامل و فاکتورهایی که در میزان کیفیت آثار حجمی در فضاهای شهری موثر و با اهمیت است می‌پردازد:

* تاثیر تناسبات در ارتباط مخاطبان با عناصر شهری

به زعم این پژوهشگر آنچه که اندازه ظاهری و شکل و فرم اثر را می‌رساند. از مشخصات بصری فرم، جدای از شکل، می‌توان به اندازه یعنی ابعاد واقعی فرم، طول، عرض و عمق آن اشاره نمود. در حالی که این ابعاد تناسب را معین می‌کنند، مقیاس فرم توسط نسبت اندازه آن به اندازه سایر فرم‌های موجود در محیطش تعیین می‌شود.

مشخصات بصری فرم، جدای از شکل، می‌توان به اندازه یعنی ابعاد واقعی فرم، طول، عرض و عمق آن اشاره نمود

او در ادامه می‌نویسد در مبحث مجسمه‌سازی شهری، توجه به ابعاد، شکل و فرم اثر بسیار حائز اهمیت است. زیرا هنرمند نمی‌تواند فقط به بیان شخصی و ویژه خود بیاندیشد، بلکه یک مجسمه شهری قرار است به عنوان عنصری در کلیت یک فضای شهری تعریف شود و لذا با مخاطبان اندک خاص و مخاطبان بی‌شمار عام مواجه است. پس در فرم اثر علاوه بر لحاظ کردن اصول زیبایی‌شناسانه، لازم است که به قابل هضم بودن فرم اثر و ارتباط اکثریت شهروندان با آن، توجه کافی نماید.

* تاثیر رنگ مناسب بر فرم مجسمه شهری با فضای محیطی

موسیوند در این مقاله می‌نویسد در فرآیند مجسمه‌سازی شهری، توجه ویژه به رنگ محیطی فضا و به تبع آن گزینش رنگ اثر بسیار حائز اهمیت است. رنگ؛ مشخص‌ترین صفتی است که یک فرم را از محیطش متمایز می‌نماید. در زندگی اجتماعی، رنگ نقش مهمی دارد و سعی می‌کند که امور جاری و یکنواخت روزانه را بپوشاند.همچنین در بار بصری فرم اثر دارد.

این پژوهش به این مهم اشاره می‌کند که رنگ پیش از بافت، فرم و مواد مصرفی دریافت می‌شود و به همین دلیل اثرش بیشتر است. ولی در این میان آنچه که ضروری است، حرکت منسجم تمامی عناصر یک طرح به سوی هماهنگی با محیط است. رنگ باید جزئی از کل فرض شود؛ کلی که به سوی وحدت و یگانگی رو دارد. همچنین عامل دیگر، در گزینش رنگ، کاربرد اثر است. رنگ نباید برای دوره‌ای کوتاه و تنها به قصد جلب نظر رهگذران به کار رود.

یکی از راه‌های رسیدن به نتیجه مطلوب و تاثیرگزاری هرچه بیشتر در هنر محسمه‌سازی شهری، انتخاب رنگ اثر است و طبیعتا تضاد آن با رنگ محیط

از دیدگاه نویسنده این پژوهش انتخاب رنگ مناسب هم در ارتباط موثر فرم مجسمه شهری با فضای محیطی موثر خواهد بود و هم در پیام احتمالی اثر؛ مثلا اگر برای یک فضای شهری اثری مرتبط با مفهوم تضاد و کنتراست طراحی شود، بی‌شک یکی از راه‌های رسیدن به نتیجه مطلوب، انتخاب رنگ اثر است و طبیعتا تضاد آن با رنگ محیط.

* نسبت نور و مجسمه‌های شهری

در ادامه این پژوهش آمده است که  نور طبیعی یا مصنوعی نیز می‌تواند دید احساسی خاصی را ارائه دهد. انعکاس و تغییر نور بر روی سطح صیقلی فرم، مفهوم حرکت را تقویت می‌کند. وقتی نور از میان فرم‌هایی که در فضا ایجاد شده عبور می‌کند، نقش‌ها و تصویر‌هایی پدید می‌آیند که می‌توانند احساس متحیر‌کننده‌ای را به وجود آورند، به همین دلیل در محتوای احساسی فضا، نور نقش اساسی ایفا می‌کند.

در این پژوهش آمده است که در طراحی یک اثر حجمی، همان اندازه که رنگ تاثیرگذار و مهم است، نور نیز به‌ویژه به هنگام شب دارای اهمیت فراوان است. مساله‌ای که اغلب با کم‌توجهی روبروست و بیشتر آثار حجمی در شب، یا به خوبی دیده نمی‌شود و یا به دلیل نورپردازی نامناسب آن‌گونه که باید دیده نمی‌شود و این خود ضعف تخصصی سازندگان اثر را در شیوه نمایش و ارائه اثر می‌رساند. وجود نورپردازی مناسب، می‌تواند یک اثر حجمی را ـ هنگام شب ـ به بهترین حالت و البته با فضای احساسی متفاوتی نسبت به روز، معرفی کند.

نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که با توجه به روند رو به رشد شهرها، و البته افزایش تصاعدی عناصر و آرایه‌های جوامع شهری مدرن و به نوعی آشفتگی‌های بصری که شهروندان را به تقابل می‌خوانند. لزوم پرداختن به نوعی نظم حاکم بر فضا‌های شهری و به نوعی جبران تلاطم و پیچیدگی‌های صوری در شهر‌ها امری اجتناب ناپذیراست. مجسمه‌‌ها نقش بسیاری در غنی ساختن زندگی شهری از طريق بيان هنری دارند.

انتهای پیام/